Nu lägger jag ner denna blogg och allt finns istället på

www.johangranath.se

Den får en renovering inom kort

Har tillbringat veckan i Torsby med Dala Sports Academy.
Vi har kört en tävlingsförberelse för vintern där flertalet tävlingar avverkats i olika disipliner.

Min kropp har varit lite seg efter sjukdagarna i Sundsvall men hoppas att det släppt lite nu.
Mestadels coachjobb var det i veckan men hann även med att pressa kroppen lite själv också.

Stakrace, sprintrace samt ett 10km skaterace på snö blev det för min del.

Veckans skörd fortsatte idag med årets kallaste pass, dock hade jag långa tights medans Peter visade sann smålandsanda och körde i korta tights.
Under passet påminde han mig att det är idag 6 månader kvar till VM-stafetten i Tänndalen. Ett av mina stora mål till vintern!

Inne på min 3e dag som inte hyperpigg. Halsont i förrgår och nu bara lite täppt i snoken.

Kolla min träningsdagbok och det var i januari som jag hade min senast sjukdomsvecka. Det är ju skiten att nästa kom just nu i Sundsvall. Det kryper i kroppen att vara med och köra.

Jag coachar istället så gott det går.


Laddar annars med att läsa bulletin 2 om VM i Sverige till vintern som kom ut idag. Och det ser fullt kapabelt till att åka alla individuella lopp samt stafetten. Gött gött...

Imorgon drar jag till Sundsvall för läger. Det kommer bli ett riktigt "grisläger" med brutal hårdkörning från första till sista dag. Få se hur många som pallar trycket!

Ons FM  AIII+ Rull Klassiskt    EM AII LöpO
TorsFM  AIII - Rull Skate         EM AI LöpO
Fre  FM Impuls+Styrka            EM AI-AIII Stak + Uth styrka
Lör FM AI Rull                         EM AI Rull
Sön FM Race                          EM AI Löp 


Snart åker vi till Sälen på läger.
Undra om Kalle G har med sig sina pjäxmuffar då!?


 

Igårkväll gjorde jag nog årets hittils jobbigaste träning/tävling. Medväga Competition Race.
Mjölksyran sprutade från första till sista andetag.
Under löpmomentet var snittet 98,5% av max och fortsätte i nästa samma stil på rullskidorna och cyklingen.


TT 20100901
 
Det var en stor skara athleter som hade samlats i Medväga under onsdagskvällen för att hoppats få en av startplatserna till Medväga CR 2010.
P g a den kraftiga publiktillströmningen med dubbla led längs banan fick bara 6 deltagare chansen att starta och en publikmagnmet som fick lämna centercourten redan innan start var Patrik Moris:
- Visst är jag besviken. Jag har laddat för det här sen i somras, så blir man snuvad på startplatsen bara halvtimmen innan start, snyftar Patrik innan han lommar iväg mot den ljusblå sponsorpassaten.
Race director Henriksson tillägger:
- Jag vet att Patrik är i form och en publikmagnetg som alltid bjuder på det lilla extra (senast backade han ju över sin fina MTB, som en del av showen som Patrik uttryckte sig. reds anm) Patrik har haft en bra sommar bakom sig, men hans inlines/rullskidskapacitet räcker inte riktigt till. Det skulle vara en ren trafikfara att släppa ut Patrik på bergebovägen.
 
På första sträckan visade direkt Granat att detta var djuråssonens afton genom att sopa hem löpningen upp till utsikten med 4 sek tillgodo på Henriksson.
Cedergren som dagen tilkl ära tagit ledigt från jobbet för att tokladda inför MCR imponerar stort genom att persa rejält med en tid på 4.23. 33 sek efter vinnaren granat. En sliten Elgesjö som laddat upp med en ny sorts 20h tävlingsuppladdning 3 dagar innan MCR, hamnade ytterliggare 2 sek efter Cedergren.
- Visst är jag nöjd medger Granat, men i startblocken var jag sen upp och hade nog kunnat plockat halvannan sekund där, fortsätter granat.
 
På rullskidorna visade granat återigen klass genom glida in på 3.33, 13 sek före henriksson och 22 ek före Elgesjö.
- Mina eagle sport har legat i ett 5-56 bad sen slutet av Maj så rullet var det inget fel på.
 
På de avslutande MTB sträckan punkterade Granat tävlingen redan å¨första varvet och kunde relativt ohotat trampa in som segrare i MCR 2010 inför ett massivt publikhav.
- Visst är jag nöjd med dagen medger Granat i den gråkalla Bergebokvällen, nu sätter jag upp nya mål inför vinmtern, men visst skulle det smaka att ta ytterliggare en victoria i MCR 2011, avslutar Granat.

Foto: Reidar Henriksson

Några dagar återstår innan vila. Kroppen är otroligt sliten och trött efter snart 3 veckor med 60 timmars träning.
Ska bli skönt nästa vecka att ta det lugnt och skönt.

Denna vecka kör vi ett läger på hemmaplan med Dala Sports Academy. Har blandat med egen träning och coachning.
Har grillat på studenterna rätt hårt tror jag och nya nivåer har nog sats. Ser grymt spännande ut med gänget som varit med under denna vecka där de tror på mina och Daniels ideér och går in med järnvilja i alla moment.
Roligt att jobba med gäng som ger energi tillbaka och inte tvärtom. Jag har i alla fall insett att där kommer min energi läggas och inte på andra folk som tar energi istället.
Man utvecklas och lär sig nåt som tränare varje dag också. Härligt!

Imorgon väntar ol tävling i Järbo. Sen ska det ytterligare 3 pass innan vecka är slut.

Nu drar jag på mitt lunchhak Cateringcompaniet. Fläskkotlett, svampsås och stekt potatis blir det idag.

Som ni märker ligger min websajt nere, håller på att byta webhotel samt göra om den.
Får hålla tillgodo med denna tills vidare.

Veckan som varit blev riktigt bra. Smög igång i tisdags med RullO. Fasen va kul det är. Peter och jag stressade varandra.
Under onsdagen åkte jag, Peter, KAjsa och OL-Hammer till Dala-Järna för att mosa varv på varv på banan.
8varv *3,3km på förmiddagen gjorde skönt i kroppen. Jens Eriksson och Emil Brindbergs gjorde sällskap. Ryktades att även StorTynellen var där men han såg jag inte denna gång heller.
Eftermiddagen blev 6varv a' 5km stakning. Sista gången upp för lång-långbacken blev jag stillastående av tomhet i överkroppen, en härlig känsla. Peter erkände också att han hade lite mindra kraft kvar på varv 6 än varv 1.

Drog till Torsby på fredag för att skida. Bra tryck i kroppen och intervallerna satt verkligen där dom skulle. 6st 6minutare och alla inom 3 sek får ses som ok.

Kvällen gick i Winnerbäcks tecken. Sandgrund i Karlstad stod för underhållningen. En seg inledning men sen brakade det lös. Idel bra låtar där Ingen Soldat var kvällens höjdpunkt.

Tillbaka i stan nu. Imorgon läger

Bjussade på två vilodagar efter fjäll-o innan maskineriet skulle igång igen.
Körde på tisdagen 3 fina pass med Peter där armarna värkte av smärta. Dagen efter var vi nära väggen båda två då armarna var tomma vid Ornäs och 45minuter hem.

Vidare blev det ett tungt cykelpass då jag märkte när jag kom hem att skivbromsen hade legat på.
Brände av 2 pass på fredagen i lite lugnare tempo innan jag gjorde riktigt debut i ol-skogen igår.
Hade match i Öppen 9 med idel storstjärnor (Björnen från Bjurs, MonsterMicke och sist men inte minst hjälten från 43-kavlen Kaipe).
Fick till ett bra löp där jag fegade på några sträckor och tappade tid annars helt ok lopp.

Hittade en bild på klubbens hemsida. Måste varit några av de sista intervallerna på Nässjö rullskidbana där jag körde i dimman sista 20min. Något folk kommer få uppleva under landslagslägret i Sundsvall.
Foto: Martin Eckervad

Tillbaka efter 1 vecka till fjälls där de har åkts rullskidor, sprungit på fjället och lagats efterrätter.
Även i år sprang jag fjäll-orientering med Peter. Slutar aldrig förundras att han aldrig blir trött, men tror det fanns visste tenderser några minuter här och var.

Dag 1 fick jag smaka på klubban. Minnena från lång-SM skido Sundsvall hade visst inte P Martner glömt och som han sa efter målgång - Såhär kändes jag mig när du demolerade sönder mig i Sundsvall.
Så bröderna Martner hade som taktik att grilla sönder resten av fältet redan första timmen av sammanlagt 10 denna vecka. Sagt och gjort körde de AIII till första kontrollen där 310 höjdmeter också skulle forceras. Väl där var jag och Peter med och idel storfräsar omkring oss. Kändes bra 15min till innan kroppen började säga ifrån, gick saktare och saktare för min del och efter 90 min var det kasst. Efter två timmar hade jag kramp i allt vad benmuskulatur heter. Slet som ett djur in mot mål i bakhasorna på patrull Elis Bengtsson/Johan Pettersson och funderade starkt vad jag gett mig in på.
De enda glädjeämnet den sista timmen var när jag hade passerat sista toppen och såg R Tynell bakom mig, kanske ett snäpp ännu tröttare.




Dag 2
Men lagomt stel kropp drog jag och Peter iväg nästa dag med Patrik Lind och Elispatrullen i koppel.
Rätt snabbt märkte vi att kropparna var betydligt bättre denna dag och det gick hela tiden snabbare och snabbare. MEd bra orientering höll vi bra fart under hela dagens bana på 26350m och gick imål på 3timmar och 2 minuter.
Dock en evighet efter Martners som måste haft en superdag under fredagen.
Bra tid jämfört med de andra patrullerna som sprang ihop och vi i ett vakum.



Dag 3
Hade svårt att komma igång i starten men efter 50minuter lossnade det. Körde sedan på i lagom takt då avståndet både framåt och bakåt var långt. Fin dag på fjället där vi startade i dimma och sedan smögs sig solen mer och mer fram. Körde imål på 3.08 och var ganska nöjda med dagsverket.
Tyvärr hade jag ett knä som började krångla efter 2 timmar, inga problem att köra på platten och uppför men det gjorde ont utför. Känner fortfarande idag av det och det blir nog ingen löpning på några dagar.
Åt Martners som sopade banan med oss andra fanns ingenting att göra detta år. Grymt imponerande löpning.

Men nu är ribban lagd till vintern Patrik!!!

Gör min sista dag här på Västkusten. Känns sådär, superväder alla 9 dagar vi varit här medans man har hört om skyfall på många andra delar av landet.

Kör en kort visit i Örebro och O-ringen, funderar på en tidig start på torsdag i Öppen 9.
I övrigt så rullar träningen på bra, intervaller varvas mellan löpning, rullskidor och idag blir de sista passet och då åker Scotten fram.
Dock körde jag så hårt att hela däcket på Marweskidorna lossnade på passet igår.

Bjuder här nedan på några bilder från den senaste tiden.

..eller ja semester och semester. Kör de flesta dagar dubbla pass här nere på Västkusten. Och helt platt är det heller inte för den delen.

Ivrigt påhejjad av två äldre herrar vid stakintervallerna i förrgår resulterade (som jag tror) i en sträckt m.spinalis i ryggen. Dessa herrar undrade hur många gånger man kunde köra backen samt på vilken tid och mer och mer taggad utav dessa gentlemen blev man, men tji fick man.
Dock funkar de att springa.

Nu dags för långfrukost och blicka ut över Skagerak, västkusten är bra härlig den.


Snart dags för Fjäll-orienteringen. Plåga eller utmaning?

Efter förra veckans hårdkörning som slutade på 26,40 tim är du nu powervila som gäller i 2 dagar.
De två sista dagarna i Jönköping kör vi mycket träning med o-inslag.
Först en återhämtningstur på 2 timmer för att testa Fjällhyddevägen i Bankeryd och de stämmer den hade en lutning på 20%.
Eftermiddag plockades Scotten fram för MTB-o. Körde en bana på 20km och sedan 1 varv på mtb-banan vid Hallbystugan. Grymt kul körning men benen var småsega.

På lördagen skulle Bottnarydsfolket få se rull-O. Vi körde en torrövning på VM/EM-kartan innan prologen startade. Skönt att blåsa ur kroppen en sista gång och Peter fick smaka. Bra lopp och hyfsat med fart i kroppen.
Finalen tog han mig med 1 sek på, nedrans!

Sitter just nu och tittar ut över havet och mollösund. Sol och ganska varmt bjuder västkusten idag på.

Efter mjukstarten i måndags har de bombats på.
Med lagomt stela och halvtomma ben drog vi till rullskidbanan i Nässjö.
Efter 3 av 10 intervaller frågade jag mig själv vad jag gett mig in på! Efter 5 börjar kroppen göra ont, efter 8 var kroppen tom och efter den 10e stupade jag imål, tom på all energi.
Varje intervall var runt 9.15 för min del och 3,4km lång.

Som tur var såg även Påsen lite tom ut


Bild lånad av: Erik Wickström och Martin Eckervad


Efter några timmars vila var de på´t igen.
Nästan 2 timmar orientering utanför Bottnaryd gjorde återigen kroppen/benen heltom.
Skön känsla. Kvällen tillbringades i stillsamt tillstånd.

Hallbygänget inkl. ledare

Bild lånad av: Erik Wickström och Martin Eckervad



Nu borrar vi igång efter förmiddagspasset. Idag bjuder jag mig själv på 3 pass innan välförtjänt glass kommer intas ikväll.

Norra Klevaliden på förmiddagen. 1.05km och 123 meters stigning gjorde att kroppen skrek av smärta.
Körde 7 gånger uppför i den stekande solen. Eckervad och Linus D agerade chafförer nedför och inhyrd hejarklack vid de mest smärtsamma stället på backen gjorde verkligen susen.
Klart bland de brantaste backar jag åkt rullskidor uppför i. 45minuter mellan 90-94% av max.

Eftermiddagen blev de en tuff backbana på 9 km vilket gjorde att pulsen steg gött. Därefter körde vi Hallbymilen. Gäller att få med sig några bonusminutrar från först 5k för sista 5k är inte att leka med.
Eftersom vi hade David Erixson med, alias utfallsstegskungen från Sanda skidgymnasium körde vi några steg efter 90minuter. Detta var inte bra för mina hamstrings.

Dags att sova, imorgon blir tuff riktigt tufft

Nu har lägret i Hallby smygstartat igång.
Förmiddagen bjöd på löpning i den tropiska värmen, varav 1 timme ute på Dumme mosse där flugorna tyckte bra om oss. Tendens till väggning på slutet satt gött.

Efter lite lunch så körde vi igång eftermiddagen. Här hade de ramlat in lite mer folk. 15min styrka följt av 2 timmar stakning där Sanserydsbacken bestegs 2 gånger. Ett härligt armskav införskaffades redan på förmiddagen som bättrades på bra under eftermiddagen.

Inget bad idag dock 2 igår.
Imorgon brakar helvetet lös

Var ett tag sen. Har tillbringat veckan hemma i Borlänge och vet inte hur länge sen det var som jag var här och inte hade jobb att fixa. Hur skönt som helst.

Träningen rullar på riktigt bra och hittils sen v.17 är de bara 2 pass som jag inte kunnat följa planeringen. Ont i ett muskelfäste i axeln samt en dag med skum mage. Så se upp Tonna till vintern ;)

Imorgon rullar jag söderut för läger, till helgen blir det läger med Hallbys ungdomar för att sedan veckan efter bränna på med träning själv så de står härliga till.
Peter har lovat att han skall knäcka mig och jag har lovat att jag ska knäcka han. Den som lever får se...
Här under knäckte stakmaskinen han.