Körde ikväll en finfin MtbO-tävling som Kvarnsveden arrangerade. Tyvärr missade jag en korsning i slutet av tävlingen vilket gjorde att jag missade "full pull" med 10sek (seger på alla sträckor).

Dock kom tävlingen endast på 3e plats denna kväll då

1a plats Sockerkaka och kaffe som ingick i startavgiften som solklar 1a
2a plats Pris i form av ett par Cykelhandskar

Resultat

Benen kändes för en gång skull hyfsat pigga, har annars kört ganska hårt sista tiden och kör vidare en del denna vecka innan man får lugna ner sig lite mer nästa.

Firade midsommar med familjen Richardson i Boda. Trevliga båtturer, brännbollsspelning, grillning och annat gjorde helgen riktigt lyckad. De är alltid lika gästvänliga svärfar, svärmor och svärsyster(hm heter de så!?)

Idag fyller min farfar 90-år och Pappa 57.

Stort grattis

Precis hemkommen från Sveg. De var hårt, riktigt hårt! Man får skylla sig själv när man göra programmet.

Torsdag: AIII+ 7*5,5min Solin spydde, Jimpa åkte som en gud. Hasse blev stum och nästan spydde.
Jag knegade på med halvtaskig klassisk teknik. Spärrar fram var ingen höjdare.
Löp AI-AII  2,5 tim. Nästan 900 höjdmeter.

Fredag: AIII 10*3,3km(9min) på rullskidbanan. Jag blev tom, Hasse blev tom, Jimpa var ett monster, Solin blev tom.
Löp Distans 2,20 . Trött kropp

Lördag: Maximpulsdrag följt av Maxstyrka. Lunch. Stakning AII 9varv på rullskidbanan med lite aktiv vila emellan. Solin blev trött, Hasse seg och jag vart stillastående i sista backen.
Middag följt av uth styrka. Magen skrek, armarna skrek. Kajsa grät av trötthet. Några satt och stirrade rakt in i väggen av trötthet. Pingis efteråt  Sverige-Österrike 1-0

Söndag: Löp distan myr 2,5 tim. Lunch sen rullskidor med inslag av skido-övning. Hasse var strået vassare på denna torrövning. Kajsa imponerade. Jag var lite tom.

Måndag: vila

Tisdag: Hård styrka följt av stakning i backe
Racertävling med inslag av maxpuls. Jag såg en livs levande Trek Madone 6.9, vilket monster!
Cyklingen tar sig

Tufft liv

Imorgon rullar jag vidare mot nästa läger. Denna gång skall Sveg göras osäkert.
Många fina löpturen samt nötande på rullskidbanan kommer nog göra kroppen mör även denna gång.
Lägret avslutas på söndagen.

Hittade en liten läskig sida då jag sökte på Sveg. http://ranningsvallen.se/

Annars är Sveg en mysig håla med gratis läsk till lunchen på Folkets Hus, bra fika på Ica, ok pizza på knuten samt trevliga tränare på skidlinjen.

Igår gifte sig Tomas med sin Malin i Torsångs kyrka. En riktigt fint bröllop och efterföljande fest vid Tyllsnäs udde gjorde dagen riktigt trevlig.

Torsångs kyrka


Skido-Jeppe på plats


Tomas och Malin




Serveringspersonalen

Tillbaka från ett äventyr i Polen med 2 världscuplopp, en sprint och en stafett.
Grymt mycket erfarenhet tar jag med mig samt att de bästa i världen i denna sport cyklar nåt så innihelvete fort och orienterar som gudar. Vilket jag inte gör just nu!

Sprint:
Problem från arrangören som misstog Sverige och Schweiz så vi fanns inte med i startlistan. Detta gjorde dock ingenting efter detta var en lokal tävling och ingen WC-status. Vi åkte dock banorna efteråt. De var nog Gdansk största strövområde samtidit som vi tajmade in en röd-dag då ALLA var där.
Dock väldigt kul och spännande

Karta

Lång 
Kände mig riktigt rookie i början och gjorde massvis med småtabbar. Som att springa med cykeln alldeles för mycket. Lyckades krascha nedför backen mot 5an även fast jag använde mig av "speedwayställ". Satt nästan på bakhjulet för att inte få övervikt men flög ändå över styret pga lutningen. 

De rullade på som sagt och jag lyckades pricka in alla felaktiga vägväl fram till varvningen. Många extra höjdmeter blev det.  Efter 95min då jag varvade hade jag precis "red-group" i ryggen. Lyckades bita mig fast i Ruslan Gritsan, Matthieu Barthelemy och Tobias Breitschadels ryggar. Kämpade som en tok och lyckades enbart tappa 1 min på dessa de sista 60minutrarna. . Men satan va fort de gick!!  När sedan dessa grabbar får stryk med 3-13min inser jag att de är en bit kvar till toppen. Krampen satt som en smäck sista 10 minutrarna. Gick imål på 2timmar och 29 minutrar samt 905 höjdmetrar tagna. En hel evighet efter segraren Beat Schaffner Schweiz.

Långkarta


Medel
Piggare ben idag och de gick väldigt bra till att börja med. Lyckades dock springa med cykeln till 3an och tappa dryga 2,5minut. Kämpade som en tok fram till 7an och får dessa bra. När jag sedan håller på att flyga över styret för första gången idag i första korsningen mot 8an tar jag vänster iställer för höger-vänster och gör mitt livs största seniorparallelfel. De tog mig 20min att hitta 8an igen. Försöker starta om när jag hittar 8an och kämpar på hyfsat in till mål. Blir dock självfallet bland de sista. Dock hade jag nog utan detta misstag kunna varit runt 20 plac, de visar alla övriga 19 kontroll. Men som sagt om är om...
Anton Foliforov gjorde ett makalöst lopp, men 0 sek misstag och monsterben som han själv sa.

Medelkarta

Stafett
Vi fick tyvärr inte köra den riktiga stafetten då vi inte hade med någon dam, eftersom de var mix.
Fick köra en masstarts-stafett efter hela tävlingen och benen var inte riktigt med denna dag. Dunderstum och ofokuserad i orientering, men ändå väldigt bra träning för vidare tävlingar.

Stafettkarta i lagomt bra skick





Öström glad innan första tävlingen. Efter 4 dagars tävlingar med resultat DNS, DNF, DNF och DNF var han inte lika glad. Lyckades köra sönder både hans egen och ryssarnas växelöra.



Team Kvåle och Team Reenås/Hohl



Steker i solen. Dock utan cykelbränna. Illa..

Helgens bravader tillförde ett sargat självförtroende. Kevin Haselsberger och Hans-Jörgen Kvåle visade verkligen hur man skulle ta sig fram på stigarna i Östnor/Mora.

Jag hade inte en chans att hänga med. Satsade dock allt på en sträcka på söndagen och lyckades vinna denna med 1 sek!!.  Har lärt mig mycket denna helg hur MtbO skall köra. Verkligen fullt ös mellan kontrollerna och "no mercy" både utför och uppför.

De jag lärt mig
1. Man måste cykla oavsett underlag (sanden är tuff)
2. Man måste stämpla sittandes kvar på cykeln.
3. Man måste cykla allt vad man kan där de är lätt
4. Bromsa mindre
 
Imorgon onsdag drar jag till Polen för att köra världscup. Sprint-torsdagen, Lång-fredagen, Medel-lördagen samt mixstafett på söndagen.

Tävlingarna går att följa här

Igårkväll öppnades återigen dörren på Nyängsgatan i Borlänge. Efter en tripp på 140 sköna mil var de ganska gött att komma hem igen.

Lägret har rullat på väldigt bra och hoppas att de aktiva som jag hade med mig tycker lika. Några dagar fick även jag röra på "fläsket".

Nästa mål framöver att att få bort de schyssta "bonnbrännorna" som jag dragit på mig.
I helgen blir de Mtb-O tävlingar i Mora och i samband med dessa skall jag grilla Hasse-J lite så även han har chans i vinter på någon medalj ;)

Här i Norge bombas de på. Jag och Mr Hårding (Arnesson) körde ett fint pass igår eftermiddag. 28km stakning med 815meters stigning. Armbågarna mådde så där efteråt. Höll jämna steg med Peter men till saken hör att han brände av ett 80minuters intervallpass i samma backe på förmiddagen. Själv fick man sitta och knapra Kexchoklad, filma och spela bra musik i bussen som coach.

Idag har vi kört glaciär. Solen sken den mesta tiden dock behövdes långa tights. 

Första träningsperioden (4 veckor) är nu avklarad och 70 träningstimmar finns nu i kroppen, bra start.

Bilden under visar min schysst "uppdragna tightsbränna" från i fredags.

Solen gassade som en tok idag på Sognefjellet. Vi var först ute av alla på Sognefjellet 2010! Manchester och dunderskare.

Vi startade tidigt imorse på t-shirt innan sista timmen var bar överkropp.

1a i pannbränna är Gabriel
1a i armbränna  är Kajsa
1a i halsbränna  är Peter

Mitt ansikte svider. Snart dags att bättre på "gogglebrännan".

Körde racerlopp igår. Hade HAsse-Jögge på kroken men då small de till i bakdäcket och all luft försvann.
Löpte till mål. Alla utom 4st for om mig.

Roligt lopp och bra med backen. Turen slutade på ca 8,5mil.

Idag far vi vidare mot Sognefjell för lite skidåkning.
Cool etapp i Girot där Linus Gerdermann seglar upp som en favorit numera.

Debuterade i helgen för första gången på riktigt inom MTB-O. Hans-Jörgen Kvåle hade fixat 3 riktiga supertävlingar. Bra arrangemang, bra banor och jobbig cykling. När vi samtidigt körde läger på eftermiddagarna bjöds de på stumma ben under loppen.

Fredag körde vi masstart-medel. Svåra vägval och bra kupering. Lyckades skaka av de andra mest på grund av lägre ringtryck i slangen.

Lördagens långdistans blev en kämpig historia. 1tim och 38min. Lyckades återigen lämna de andra bakom mest pga mer ringtryck i slangen än de andra.




Söndagens körning inne i jax-centrum var klurig. Svårigheten var farten. Lyckades bli lurad av Hasse en gång då jag inte hittade öppningen i ett staket.
Lyckades lämna de andra bakom denna gång också mest pga jag lämnade extraslangen, pumpen hemma denna gång.



Annars har veckan börjar bra, fint väder och idag bjöd familjen Norslund (Hasse-Jögge och Kim Andree) på äkta norsk nationaldag där de var tal, pölse och norska lekar. Mycket trevligt!

Nu är säsongen igång på fullaste allvar.
I helgen körde vi ett hemmaläger och jag blev trött. Finaste passet var nog rullskidorna över N-Lindberg-Leksand och mot Sågmyra. Varmt och gott samt strålande natur.

Framöver väntar en tuff period där vi drar igång landslagsläger på torsdag-söndag sen vila 3 dagar innan jag tar med mig ett 10-tal från DSA till Sognefjell för att åka skidor.



Inga plantor i år!!

 

Igår ramlade  Triumph 7 in från min sponsor Gerisale som säljer Saucony i Sverge. Har sprungit i denna modell länge och gillar den skarpt.

I övrigt har jag sprungit 10-mila. De gick väl ok för min del. Dock har jag knappt sprungit ett pass innan pga lång skidsäsong. Kul att träffa gänget igen.

Har hunnit med några pass på Scotten också, vilken grymt skillnade de är att köra med den jämför med järnhästen som jag hade tidigare.

Idag har Dala Sports Academys hemmaläger satt igång. 2timmar och 10min löpning i Borlänge blev skörden.
Ett skrubbat knä och en vrickad fot bidrog jag med. Hammarström bjöd på tunga ben på slutet, Patrik K mössa i sommarvärmen medans Jimmie J och Adam L bjussade på trevlig sällskap. Inga skandaler

Förra veckan äntrade hon mitt liv.



Min nya träningskompis

Dags att summera vad man gjort senaste året, har sett vissa tendenser där folk kör YouTubevarianten med årssummeringar, men jag håller mig till de gamla ordspråket ”de var bättre förr i tiden”, så de bli text och bildversionen för min del.

Året drog igång ifjol på vårkanten med besök på norska Sognefjell för skidåkning, sagolikt ställe. Hann avverka ett tufft läger i Hallbystugan under sommaren innan Komosse sög musten ur mig och fick lov att kasta in handduken på O-ringen.

Första perioden blev de 50träningstimmar, den andra fram till mitten på juni ca 53timmar. En mindre bra period i mitten av juni in i juli där formen inte alls var bra. De höll i sig hela juli innan de började att lossna lagomt till Fjäll-orienteringen i Tänndalen. De var nog bland de värsta/bästa jag upplevt i tävlingsväg. Kramp i hela kroppen alla dagar utom den sista. 3.30tim, 3.15 och 3.15 och runt 30km orientering gjorde att mentala spärrar fick en annan nivå.


Träningen gick bättre och bättre under hösten, den främsta orsaken är väl att jag blir då kvitt alla mina allergier som gräs, gråbo och björk.
I slutet av september lossnade de riktigt för första gången på volymlägret i Sälen. En 25tim vecka satt gott.

Hela oktober flöt på riktigt bra med mycket kvalitétsträning, vilket visade sig på mitt rullbandstest på Livi. All time high för min del.

November tillbringades lite i Bruksvallarna med fin skidåkning. Lyckades även få ihop ett litet spårsystem som gjorde att man fick blodad tand mot säsongen. I slutet av perioden var vi på landslagsläger i Idre. Strålande arbete av Håkan Holmberg och Mora skidgymnasium gjorde de riktigt lyxigt för oss med övningar varje dag.

 Åkte sedan bedrövlig i Bruks och Idre på längdtävlingarna men de fanns i baktanke att istället träna på genom denna period. De lossnade sedan någon helg senare i Älvdalen där jag kanske gjorde att av mina bästa klassiska lopp någonsin (dock är dom inte så många).

 
När sedan den riktiga tävlingspremiären skulle igång i Vemdalen kändes de segt, jag tränade fortfarande på rätt mycket. De fanns liksom inte överväxeln att peta i.
Grymt fint läger under nyår i Norge genom Hans-Jörgen Kvåle plussade på livsnjutarkontot. Tyvärr drog jag på mig en förkylning där vilket gjorde en träningsvecka off.

Världscupen i Ryssland var jag bra form genom hela vecka men kanske var lite för defensiv för att få den där riktigt höga placeringen.

I början av feb åkte vi på en lång världscupsväng. Formen var väl inte dålig men heller inte på supertoppen. Var ändå runt 10plac. Vidare direkt till Rumänien för EM.
På första distansen medeln gjorde jag ett bra lopp men fortfarande bara 8av10 i form. Blev tillslut 10a dryga 2 min efter Arnesson som skåpade.
Dagen efter lyckades jag prick in årets näst sämsta form, tror delvis de var loppet dagen innan och kanske inte helt 100 skidor.

Revanschlusten till sprinten där de blev några vägvalsmissar och sekundtvekan gjorde revanschlustan ännu mer till stafetten dagen efter.
Äntligen fick jag kliva överst på en internationell pall vilket kändes skitgött. Varenda träningstimme var värt den medaljen. Nu fattas bara en VM-medalj innan samlingen är komplett.

Väl på hemmaplan blev de silver, silver och guld på SM. De skiljde sammalagt dryga 40 sekunder mellan mig och Rost på SM när vi hade tävlat i dryga 2 timmar.

 De jag tar med mig är orienteringsmomentet som blivit betydligt bättre. De var mitt mål förra sommaren när jag började cykla med MTB-O, körde mer kartövningar. Hans-Jörgen Kvåle har en del i det också som gör att jag måste bli bättre.

 Hamnade tillslut på ca 620träningstimmar när årets summeras idag. I dessa timmar är väldigt mycket fart (AII-AIII).

 Vill tacka alla som ställer upp för mig, ni vet vilka ni är!

Årets första träningstävling på cykel är avklarad idag. Med 2 pass på cykeln i går och förra helgen innan dagen drabbning gjorde inte att förväntningarna var speciellt höga. Bara storfräsare från Borlänge CK gjorde inte självförtroendet bättre heller.

Dock rullade de på ganska bra men i spurterna hade jag inte en suck. Snitt på blygsamma 36km/h med piskande sid/motvind gjorde denna bana tuff.

Om 2 veckor startar TCT där de kommer att behövas betydligt rappare och starkare ben. Men skidsäsongen börjar ju nu på måndag så formen lär ju inte bli sämre iaf tills dess.

Baktanken med denna cykling är att jag vill åka MTB-O världscupen i Polen första helgen i juni sen framförallt bli en bättre skidåkare till vintern.

Hej hej

Var ett tag sen. Otroligt skönt att säsongen lider mot sitt slut. Än kan inte träningsåret sammanfattas men de lutar åt att jag når mitt mål rent träningsmässigt.

Just tränar jag bara om jag känner för de, har dock gått att åka skidor här i Falun/Borlängetrakten väldigt länge. Tror till och med att de kan bli ett sista pass nu på söndag i Gyllbergen (lite skarvarning faktiskt).

Rastade av racern idag för första gången. Fasen va kul de är. 60km/h som rekord idag. Bör bli bättre lite senare.

Tittade precis igenom lägerplanen som ligger för vår/sommar/höst och tidig vinter. 86 lägerdagar inräknade. Bör jag ha kvar lägenheten!?!?


Lite sugen mer mer värme nu.  Jag och Kajsa fundera på nåt varmare ställe

Har idag åkt skidor på Lugnet. Funkar alldeles utmärkt och hoppas att de bli lite kallare till helgne för lite skarpass.
Fotorientering ligger inte i prio 1 just nu, de får komma när sugen är där.
Tror de kan bli en premiärtur på racern imorgon.

Nu väntar avslutning i e-cupen och bankett